七星户外：百步穿阳  2018.7.9

如何打败高原反应？

西藏，是多少小伙伴心中的诗和远方！浪漫而又遥远。看到朋友圈里谁谁谁又晒西藏的美 景了，眼馋得直流哈喇子！那蓝天白天，那湖水雪山，在向你拼命地招手！很多人到西藏寻找内心的平静与安宁。那些诱人的藏地风情，令人心旷神怡，心驰神往，可一想到高反，似乎会隐隐头痛。就算去过几次西藏的老司机，再次进藏也有高反的可能！

高反就像一个你要幽会的情人，你的心态决定她对你的态度！

一、 什么是高反？

高原反应是指人到达一定海拔高度后，身体为适应因海拔高度带来的气压差、含氧量少、空气干燥等变化，而产生的一系列自然生理反应。

高原反应症状普遍出现在超过海拔2700米以后。快速（如乘飞机）到达3000米以上时，更容易发生高原反应。

高原反应一般发生在到达高海拔6-12小时后，少数在1-3天后发生，一般3-7天内恢复，情况严重的恢复时间可达2周以上。

布达拉宫就在眼前，可是我高反了！

二、高原反应常见的症状

高原反应症状：每个人都不太一样，当然也不排除有完全没有反应的人

最普遍的是头疼~脑压相对于内地升高的原因

心慌气短~心跳加速，因为身体需要更多地血氧

少数人有恶心呕吐的症状~胃部对气压变化和氧气稀薄做出的反应

少数人有拉肚子的症状~肠道无法正常工作的结果

高度兴奋~还有部分人睡不着觉，很兴奋，每天都跟打了鸡血一样。我们叫它高原兴奋，这个其实在年轻人中间挺常见的，没啥特别不好的，就是别熬得过了，弄出个感冒发烧啥的，就离肺水肿不远了。

还会有类似发烧的症状~手脚酸软，发热，头疼。严重者会出现感觉迟钝、情绪不宁、精神亢奋、思考力、记忆力减退、听、视、嗅、味觉异常、产生幻觉等，也可能发生浮肿、休克或痉挛等现象。

三、 什么会影响高反？

海拔高度

进入的海拔越高，高原反应越强烈，患各种高山病的概率也越大。有报道说，3500米以下的发病率占37%-51%，3600米-5000米的发病率达50%。

进入方式

进入高海拔的上升速度和幅度，直接影响到高原反应的强弱。海拔急速升高，比循序渐进的“阶梯升高”反应要强，高山病患病率高。

区域和季节

不同的地区，即使同样甚至更高的海拔高度，植被茂密的地区就比植被稀少的地区反应轻些；同样，在同一区域，空气交换好的地方就比流通慢的地方（如山谷）强，白天比晚上好些。

从季节来说，冬季进入高海拔地区比其他季节患病率高。这是因为严冬时气温降低，大气压随之降低，含氧量进一步减少；而且寒冷会刺激新陈代谢，增加人体耗氧量，并且容易并发呼吸道感染。

个体素质

高原反应有“欺男不欺女、欺胖不欺瘦、欺高不欺矮、欺动不欺静”之说，尽管不是绝对，从实际情况看有一定根据。究其原因，应该同个体之间红细胞比容、需氧量和耗氧量的差异有关。

个人的精神状态也很重要。乐观者往往反应较轻。有的人对高原环境不了解，又听了一些不恰当的宣传，心理压力过大，稍有不适，就紧张甚至恐惧，结果反应加重。

所以，一定不要过分担心，更不要因为海拔数字而产生恐慌心理，高反不可怕（每年过千万的同胞进出高原）

另外，有过高海拔经历，尤其相隔时间较近的人，高原反应一般轻些。

四、什么人不适合进入高原

患下列疾病者不宜进入高原如果你从未进过高原：在进入高原之前，一定要进行严格的体格检查，如发现心，肺，脑，肝，肾的病变，严重贫血或高血压病人，请勿盲目进入高原。如果你只患有一般疾病，必须预先采取必要的预防措施，如随身携带氧气等。

如果只是有一般的疾病或仅仅是高原恐惧，但又非常想去西藏的人应该怎么办呢？第一，要克服恐惧心理，保持正常的心态，高原反应不是“传染病”，没有传说中的可怕。第二，若对自己没有信心，可以在出发前去医院做体检，全面正确的了解自己的身体状况。第三，若还没有信心，可以请一个专科医生，全面陪护自己的旅游行程，让医生为您的饮食起居作全面的跟踪安排，起到保驾护航的作用，当然您要多付很多费用了。第四，若还没有信心，就只好不去了，通过网站、电视等来了解西藏了。

五、如何避免高反

到达高原后应注意事项拉萨的海拨约为3600米，氧气含量仅为平原的70%左右，大气压也较低，这就是产生高原反应的主要原因，所以避免引起高反我们可以这样做：

1、刚到高原，每一个人都会感到不同程度的胸闷，气短，呼吸困难等缺氧症状，严重的会有头痛、全身肌肉痛、失眠等症状。但这并不说明您不能适应高原，这种反应是很正常的，如果能够正确地保护自己，1-3天后，一般都可使上述症状好转或消失。但反应缓解之后，并不是就可为所欲为，更应该控制自己的行为，才能起到很好的作用。2、人们常常提倡用吸氧来缓解不适。当然，吸氧能暂时解除胸闷，气短，呼吸困难等症状，但停止吸氧后，症状又会重新出现。这样便延缓了适应高原的时间。我们主张，如果你上述症状不很严重，特别是在静息时较轻微，最好不要吸氧，这样使你很快适应高原环境。

3、刚进入高原，不可暴饮暴食，以免加重消化器官的负担，使其能很好地适应此环境。最好不要饮酒和吸烟。要多食蔬菜，水果等富含维他命的物质，要大量饮水，越多越好，只要能承受。4、初到高原，不可急速行走，更不能跑步，更不能做体力劳动，最好能用半天时间完全静养休息，第一晚上要早休息，多睡眠。5、初到高原，要防止因受凉而引起的感冒。感冒是急性高原肺水肿的主要诱因之一。高原温差特别大，很容易着凉并感冒，这时要切记，宁可热一点，不可冷一点，多穿衣服。6、进入拉萨后的旅游行程安排很有讲究，不可盲目。要先到低海拨的地方，再到高海拨的地方。

六、如何缓解高反

一旦发生高原反应也不必恐慌，要视其反应的程度而有针对性的治疗。如果反应较低，可采取静养的办法，多饮水，少运动，一般一段时间后会消失或减弱；如果反应较重，影响到了睡眠，可服用一些药物帮助治疗；如果反应太重，就可到医院进行治疗，输液、吃药、吸氧等，拉萨有很好的专门治疗高山反应的医院及医师，而且较好的宾馆也有很好的这方面的医务室；如果实在受不了高原反应的折磨，只好乘最早的航班返回内地了，一般情况可以立即得到缓解。

请注意，高反不能治疗，只能缓解。不管多牛逼的药物也无法治疗高反，只能缓解症状。

常有传说有人在西藏因高原反应而丢命的，其实真正丢命的原因一般都是因高原反应而引起的并发症。所以一般都会劝说有感冒、心，肺，脑，肝，肾的病变，严重贫血或高血压病人不要进藏，就是怕因高原反应而引发这些疾病。

常用的预防高原反应的药物：景天红花胶囊：提高缺氧耐受力，缓解疲劳。具有预防、缓解、防止高原反应的发生，提高免疫力，抗疲劳，防辐射，延缓衰老，提高记忆力等功效。出发前3-5天开始服用，防止高原反应；回家后继续服用2天，可防止发生晕氧现象。以前吃过觉得效果不错。据说原材料全部采用纯野生植物藏药材：大花红景天（提高缺氧耐受力，提高免疫力，防辐射，抗疲劳等功效）；藏红花（活血化瘀，抗寒、补血等功效，可应对高原寒冷气候）；藏黄芪（补气，补充肌体体力，抗疲劳，提高免疫力等功效）。

最有效的药品：葡萄糖、肌酐制剂、高原安，高原安是可以即刻起效的（所以到了拉萨再买也来得及）

除了这些辅助手段之外，更重要的还是合理膳食，足量饮水以及最最重要的防寒保暖。尽量选择条件好一点的宾馆入住，使自己有一个好的居住环境，可以得到很舒适的休息，这样可以从心理上及身理上得到放松，有利于克服高原反应。另外，睡眠时尽量开窗，让空气流通，并尽量靠近窗户睡觉。

七、有人说高反可以很浪漫

总之高反没啥可怕的，就是要带着平常心，行程不要安排的太紧张，不要让自己太兴奋！虽然见到了心心念的情人，也一定克制克制再克制！否则情人变脸，高反来临，难受的时候，天堂也是地狱。你根本没有心情欣赏什么风景，那就是活生生的地狱。纳木错就在那里，珠峰就在那里，拉萨就在那里，西藏就在那里，几千万年了，一时半会也跑不了。你着啥急呢？这次时间不够就下次呗。

每年超千万的人进入藏区，要都高反那么严重，谁还敢去？所以高反这个情人对待大多数小伙伴还是很温柔地。往文艺了说：“这是自由的代价，没有这个代价，自由一点都不珍贵，一点都不牛逼。”不信看看这些因为高反而诞生的小诗句：

“我要带你去看纳木错的星空，就跟冻雨一样。”

“我要带你去守候拉萨河的第一缕阳光照耀在布达拉宫的金顶上，就像格桑花一样。”

伴随着危险的自由最浪漫

我想过最浪漫的事

就是和你一起去看珠峰的云

“话说那年去西藏，高反差点就死了”

“真勇敢，要我就不敢去了。”

打败高反！我需要浪一点！

       同一条游玩线路，找了我们，而我们不能把这条线路上最美的一面展示给您，那就是对此线路上所有的景点及对您的不负责！
      而一辈子可能你只有一次去西藏、青海湖这条线路的机会，如果你不想留下太多遗憾，建议您来参加我们这次即将于7月21日组织的川进青出大环线，不留遗憾之旅